Category : Workout Of The Day

WOD 21 Mars 2020

Quarantaine jour 6 (suivez nous sur instagram pour les explications)

Tabata x4 (4 min par blocs, 8 intervals chaque) 1 Min de pause entre chaque tabata 

One Arm Plank*

Glute Bridge (Weigthed ou à une jambe)

One Arm Plank

Fluffer Kicks

*On alterne de bras à chaque 20 secondes

WOD 20 Mars 2020

Home Wod (explication story instagram)

Warmup 3R

10x Passthrough + 8x Air Squat + 30 secondes chaises

E2MOM – 20 Minute

A)10-14 Demi Burpees

14-20 Lunge

B)10x Dips

14-20 Vup Alternés

Finisher : alphabet

WOD 19 Mars 2020

Quarantaine jour 4

Warmup 3R

5x Walk out

5x Single Leg Glute Bridge

5x Push Up

AMRAP 15 Minutes

15x Release Push Up

15x VSit/Crunch

20x Cossak Squat/Air Squat

Finisher – 3R

1 Min Chaise

50x Heel Touch

Home WOD 18 Mars 2020

Warmup 3R

15x Glute Bridge

15x Air Squat

5x Push Up

WOD – 5R

60x Jumping Jack

40x Reverse Lunge

20x Demi – Hollow

Finisher – 3R (Scaled 2R)

9x Front Plank to Push Up

1 Min Side Plank droite

1 Min Side Plank gauche

WOD 17 Mars 2020

Quarantaine jour 2 – WOD Maison Body Weight

Warmup 3R

15x Glute Bridges

15x Jumping Jack

10R(7R scaled ou Time Cap 40)

10x Jumping Lunge/Lunge

10x Demi Burpees

5x Complexe Vup

10x Jumping Squat

5x WalkOut/walkout sans push Up

WOD 14 Mars 2020

WOD Samedi

Warmup :
2x (10x Press in Splits + 15x Sit Up + 20x Air Squat)

Split Jerk Emom x 10
1x Split Jerk
60-60-60-65-65-70-75-75-80-85%

WOD – E4MOM x5
50x Double Unders
11x Squat Clean (135/95)
11x B-0-B
*version scaled au tableau

Finisher :
10@1
T2B/GHD/VSit + tjrs 10 banded pull appart