Category : Workout Of The Day

26-10-15 “Illuminati”

WARMUP//

  • 10 Thruster@bar + 15 OH Squat@bar

TECHNIQUE + TIPS//

  • Ring Dips

WOD 1 – For Time “Elizabeth”

21-15-9

  • Power Clean (135/95)
  • Ring Dips

WOD 2 – AMRAP 8 Min

  • 80 Double Unders
  • 40 Wall Ball

*6xBurpees aux minutes 1-3-7

WOD 3 – For Time

  • 100 Squat
  • 50 Cal Row
  • 25 Box Over avec 2 KB.

 

Abs ?

 

Bonne journée !

23-2-10-15 “Seven Story so Far”

WOD 1 – 7 Min

30 Power Clean (135/95),

Max Jerk

 

WOD 2 – 6 Min – 3-3, 6-6…

HSPU

Power Snatch (95/65)

 

WOD 3 – 5 Min

20 Pull Up,

Max Cal Row

 

WOD 4 – 4 Min

0-2 Min Max Double Unders

2-4 Min Max Jumping Lunge

 

WOD 5 – 3 Min

Max Burpees Box Jump

 

WOD 6 – 2 Min

30 t2b, Max Sit Up

 

WOD 7 – 5 Min

Max Front Squat

WOD 19-10-15 “Go Vote”

TECHNIQUE//

  • Double Unders

WARM UP//AMRAP 4 MIN

  • 2R(10 Squat+5 Push Up), Max Double Unders

FORCE//

  • 5×2 Front Squat  (Avec un Tempo 2:2:1)

 

WOD 1 – 30 MIN – For Reps

  • 0-5 Min : Max Calorie Row
  • 5-10 Min : 50 Wall Ball, repos le reste de l’intervalle
  • 10-15 : 30 Burpees, Max Box Over@KB
  • 15-20 Min : 150 DU/350 SU, repos le reste de l’intervalle
  • 20-25 Min : 20 C’n’J@135/95, 30 Ring Dips
  • 25-30: 40/25 T2B, Max Sit Up

W.O.D. 17-10-15 “Bobby Digital”

WARM UP//

  • 15 Thrusters@bar
  • 10 Russian KB Swing

FORCE//

  • 5×5 Back Squat

WOD 1 – Team Series – AMRAP 12 Min (Format 1R-1R)

  • 30 Double Unders
  • 15 Power Snatch (75/55)

WOD 2 – Team Series – For Time

  • 30 Calories Row
  • 30 Burpees-Over-Bar
  • 30 Hang Clean (135/95)

Player 1 doit compléter le WOD au complet avant que Player 2 puisse commencer.

 

Finisher//

  • Abdo

 

 

 

 

W.O.D 16-10-15 “Welcome to the jungle”

WARM UP //

  •  20 OH Lunges
  •  15 Push up’s
  • 10 Ring Row’s

FORCE // EMOM 7 Min

  • 4 Deadlift
  • 3 Hang Clean
  • 2 S2OH

W.O.D // Jonesworthy

  • 80 Air Squats
  • 40 Kb Swing (24/16)
  • 20 Pull up’s
  • 64 Air Squats
  • 32 Kb Swing (24/16)
  • 16 Pull up’s
  • 50 Air Squats
  • 25 Kb Swing (24/16)
  • 12 Pull up’s
  • 32 Air Squats
  • 16 Kb Swing (24/16)
  • 8 Pull up’s
  • 16 Air Squats
  • 8 Kb Swing (24/16)
  • 4 Pull up’s