Category : Workout Of The Day

WOD 24 Juillet 2020

Vendredi
EMOM :10 minutes

ODD : 5-8 Strict Pull Up/excentrique/banded/ring rows
Even : 12x DB Front Rack Reverse Lunge

Weigthed Strict pull up et Lunge avec double KB pour plaisir supplémentaire

WOD

7 minutes
10x Thrusters (75/55)
Burpees Box Jump 3-6-9…

5 Min Rest

7 Minutes
Run 200m (possibilité row, bike, ski)
10x T2B ou GHD

Finisher
Option A)
Big Abs
Option B)
Big Guns

WOD 23 Juillet 2020

Jeudi

3R
Run 200m (R3 400m)
50 Wall Ball (rx 1R 30/20)

3R
80 Du
24x DB Clean (50/35) (Round 3 DB Squat Clean)

6R (1R-1R)
10x Deadlift (225/155) (doivent être touch’n’go, sinon l’équipe fait 8 Burpees syncro)

1R
40x Ring Dips + 70x GHD + 1 Min Side Plank syncro/coté

À faire n’importe quand pendant le wod : 20x DBall Squat Clean (70/60) + 60/48 Cal Ski

WOD 22 Juillet 2020

WOD Mercredi

Overhead Squat :
2-2-2-2-2-3 (80% de votre max overhead squat)

Chipper
50 Cal Row/Bike/Ski
40x Toes 2 Bar (possible toes 2 ring)
30x Strict HSPU/HSPU/Pike Push Up
20x Hang Squat Clean (155/105)(135/95)(115/85)
10x Bar Mu/Banded Bar mu/Jumping Bmu

Finisher :
3R
15x Weigthed VSit
15x Push Up (ou bench press)
15x Weigthed Hollow Rock

WOD 21 Juillet 2020

WOD Mardi
Force (12-13 Min)
Build to Heavy Single Hang Squat Snatch

WOD – For Time
3 Rounds For Time:
1 Round of “Kelly”
1 Round of “Helen”

1 Round of “Kelly”:
400 Meter Run
30 Wallballs (20/14)
30 Box Jumps (24/20)

1 Round of “Helen”:
400 Meter Run
21 Kettlebell Swings (53/35)
12 Pull-ups

Finisher : Abs

WOD 20 Juillet 2020

Lundi

10 Minutes
1 Front Squat
Build to a Heavy Single

WOD – 10 minutes
1200/1000m Row*
100x Double Unders,
Max Hang Power Snatch (115/85)avec le temps restant

*Équivalent : 1000m Run, 50/35 AAB Cal, 1000m Ski

Tabata
Single Dumbell Floor Press
ou
Jumping Lunge

Finisher :
30x Sec Side Plank KB Hold
30x Sec Side Plank KB Hold
20 secondes Hollow Hold
1 Min Rest

WOD 17 Juillet 2020

Vendredi
Force :
Option A) – Back Squat
Build Heavy 12 rep, heavy 6 Rep et Heavy 3 Rep (2 séries pour chaque)

Option B) – Bench Press
Build Heavy 12 rep, heavy 6 Rep et Heavy 3 Rep (2 séries pour chaque)

WOD –
18-14-10
Double Dumbell Hang Clean and Jerk (50/35)(40/25)
High Box Jump (30/24)(24/20)

3 Min Rest

10-14-18
Double DB Squat
Deadlift (185/135)

WOD 15 Juillet 2020

WOD Mercredi

Force (12 min)
Split Jerk

WOD – For Time
21-15-9
T2B
Pistols/Dumbell Box Step Up
Hang Power Snatch (95/65)
Buy Out : 100x Double Unders + Run 1000/600m

Buy Out :
3R
16x Single Dumbell Floor Press
25x Hollow Rock

WOD 14 Juillet 2020

Mardi

Snatch Complex [On the 10:00]
On the 1:30 x 7 Sets:
1 Low Hang Squat Snatch
1 Overhead Squat

Set 1: 65% of 1RM Snatch
Set 2: 68% of 1RM Snatch
Sets 3-7: 71-80% of 1RM Snatch

WOD 5 Rounds
1 Minute Max Burpees
1 Minute Max Kettlebell Swings (70/50)
1 Minute Max Calorie Bike Erg
1 Minute Rest

Finisher : bedon

WOD 13 Juillet 2020

Lundi
Front Squat [10-8-6-4-2]
5 Sets:
Set 1: 10 Reps @ 69% of 1RM Front Squat
Set 2: 8 Reps @ 74% of 1RM Front Squat
Set 3: 6 Reps @ 79% of 1RM Front Squat
Set 4: 4 Reps @ 86% of 1RM Front Squat
Set 5: 2 Reps @ 94% of 1RM Front Squat

WOD – 5RFT
Run 400m (1R au Bike 25/18 et 1R Row 400m)
R1 – 50x DB Snatch
R2 – 30/20x Bench Press
R3 – 50x Air Squat
R4 – 30x Dumbell Thrusters
R5 – 20x Pull Up (strict en rx, possibilité strict ave bande)

Finisher :
VSit Thunderstruck