Workout Of The Day

AMRAP 22 Min 

22x Hang Power Snatch

22x Air Squat

22x Hang Power Clean

22x Air Squat

Buy In : Run 400m et à 11 min Run 400m

WOD – AMRAP 20 min

Run 400m

10x Thrusters

15x Burpees

10x Push Press

30x Jumping Lunge

Finisher : 

Tabata Push Up

Tabata Sit Up

Rest day. Si vous voulez faire un active rest : 3-5 ou 7km course.

Quarantaine jour 6 (suivez nous sur instagram pour les explications)

Tabata x4 (4 min par blocs, 8 intervals chaque) 1 Min de pause entre chaque tabata 

One Arm Plank*

Glute Bridge (Weigthed ou à une jambe)

One Arm Plank

Fluffer Kicks

*On alterne de bras à chaque 20 secondes

Home Wod (explication story instagram)

Warmup 3R

10x Passthrough + 8x Air Squat + 30 secondes chaises

E2MOM – 20 Minute

A)10-14 Demi Burpees

14-20 Lunge

B)10x Dips

14-20 Vup Alternés

Finisher : alphabet

Quarantaine jour 4

Warmup 3R

5x Walk out

5x Single Leg Glute Bridge

5x Push Up

AMRAP 15 Minutes

15x Release Push Up

15x VSit/Crunch

20x Cossak Squat/Air Squat

Finisher – 3R

1 Min Chaise

50x Heel Touch

Warmup 3R

15x Glute Bridge

15x Air Squat

5x Push Up

WOD – 5R

60x Jumping Jack

40x Reverse Lunge

20x Demi – Hollow

Finisher – 3R (Scaled 2R)

9x Front Plank to Push Up

1 Min Side Plank droite

1 Min Side Plank gauche

Quarantaine jour 2 – WOD Maison Body Weight

Warmup 3R

15x Glute Bridges

15x Jumping Jack

10R(7R scaled ou Time Cap 40)

10x Jumping Lunge/Lunge

10x Demi Burpees

5x Complexe Vup

10x Jumping Squat

5x WalkOut/walkout sans push Up

WOD 

10 Burpees

10 Burpees 

25 Push Up

10 Burpees

25 Push Up

50 Lunges

10 Burpees

25 Push Up

50 Lunges

100 Sit Up

10 Burpees

25 Push Up

50 Lunges

100 Sit Up

150 Air Squat

WOD Samedi

Warmup :
2x (10x Press in Splits + 15x Sit Up + 20x Air Squat)

Split Jerk Emom x 10
1x Split Jerk
60-60-60-65-65-70-75-75-80-85%

WOD – E4MOM x5
50x Double Unders
11x Squat Clean (135/95)
11x B-0-B
*version scaled au tableau

Finisher :
10@1
T2B/GHD/VSit + tjrs 10 banded pull appart